اکثر مردم تقریباً تمام مواد مغذی مورد نیاز برای عملکرد خود را از رژیم غذایی خود دریافت می کنند. برای مواقعی که اینطور نیست، مکمل‌های ویتامین می‌توانند به عنوان یک شبکه ایمنی برای پر کردن شکاف‌های چیزی که نمی‌خورید عمل کنند.

اما آیا می دانستید که با مصرف مولتی ویتامین یا رژیم غذایی متعادل همچنان ممکن است کمبود ویتامین داشته باشید؟ این به این دلیل است که همه افراد متفاوت هستند و بدن ما به چیزهای متفاوتی نیاز دارد. یک مولتی ویتامین عمومی ممکن است کمبود قابل توجهی در برخی مواد مغذی را برطرف نکند. دانستن علائم کمبود ویتامین بسیار مهم است تا بتوانید آنها را در صورت بروز پیدا کنید و رژیم غذایی خود را بر اساس آن تنظیم کنید.

کمبود ویتامین چیست؟

کمبود ویتامین دقیقاً همان طور است که از نام آن پیداست: بدن شما بدون مقدار کافی ماده مغذی خاص عمل می کند. آنها فوق العاده رایج هستند. تخمین زده می شود که 2 میلیارد نفر در سراسر جهان کمبود ویتامین دارند.

کمبود ویتامین به دو دسته تقسیم می شود: کمبودهای اولیه و ثانویه. کمبود اولیه ویتامین به این معنی است که شما باید بیشتر از مواد غذایی حاوی ویتامین را مصرف کنید. در این مورد، اغلب می توانید رژیم غذایی خود را طوری تنظیم کنید که این نیازها را برطرف کنید. یا اگر محدودیت های غذایی دارید که شما را از خوردن این غذاها باز می دارد، مکمل مصرف کنید، که در مورد آلرژی های غذایی صدق می کند.

کمبودهای ثانویه زمانی رخ می دهند که بدن شما مواد مغذی را آنطور که باید جذب نمی کند. این می تواند به دلیل یک بیماری زمینه ای مانند بیماری سلیاک یا فیبروز کیستیک رخ دهد. علاوه بر این، کمبود ثانویه ناشی از جذب مواد مغذی کمتر در بدن ما با افزایش سن است. سپس سوء جذب می تواند ترکیب شود و باعث کمبودهای دیگری شود، مانند مورد کلسیم و ویتامین D. افراد مسنی که بدن آنها تولید ویتامین D را متوقف کرده است، ممکن است دچار کمبود کلسیم شوند زیرا ویتامین D برای جذب کلسیم بسیار مهم است.

علائم رایجی که نشان می دهد ممکن است کمبود ویتامین داشته باشید

کمبود ویتامین شایع است. با این حال، آنها همیشه با علائمی که ممکن است با کمبود ویتامین مرتبط باشد، ظاهر نمی شوند. در اینجا علائم رایج کمبود ویتامین است که ممکن است نادیده گرفته شوید.

1. خستگی

یکی از شایع ترین علائم کمبود ویتامین، خستگی یا احساس ضعف و خستگی است. بسیاری از چیزها می توانند باعث این شوند، که جدا کردن علائمی را که از چیزهای دیگری مانند نشات می گیرند، دشوار می کند محرومیت از خواب. خستگی مزمن که هر چقدر هم که بخوابید یا استراحت کنید از بین نمی رود ممکن است نشان دهنده کمبود ویتامین باشد.

خستگی نشانه کمبود در موارد زیر است:

2. ضعف و درد عضلانی

یکی دیگر از علائم رایج کمبود ویتامین، ضعف یا گرفتگی عضلات است. باز هم، مشخص کردن این مورد به طور مستقیم به مواد مغذی دشوار است، زیرا ممکن است به دلایل زیادی درد مفاصل داشته باشید. شناخته‌شده‌ترین کمبود مرتبط با ضعف عضلانی، ویتامین D است. با این حال، چندین ویتامین B و منیزیم نیز می‌توانند به ضعف کمک کنند.

ضعف عضلانی و درد مفاصل می تواند نشان دهنده کمبود موارد زیر باشد:

پرداختن به رژیم غذایی خود برای اینکه متوجه شوید در چه مواردی کمبود دارید، اولین قدمی است که می توانید برای رفع کمبود ویتامین بردارید. اگر نمی توانید شکاف های آشکاری در تغذیه خود پیدا کنید، ارزش آن را دارد که به پزشک خود مراجعه کنید.

3. ریزش موی شدید

ریزش مو می تواند به دلایل مختلفی مانند ژنتیک، شرایط پزشکی، درمان مو و عدم تعادل هورمونی اتفاق بیفتد. از دست دادن مواد مغذی کلیدی رشد مو نیز ممکن است علت باشد. اگر موهای شما نازک است یا مانند گذشته سالم نیست، ممکن است به این دلیل باشد که به اندازه کافی از این مواد مغذی دریافت نمی کنید:

توجه به این نکته ضروری است که مگر اینکه ریزش یا آسیب مو به دلیل کمبود ویتامین باشد، مصرف ویتامین ها باعث ضخیم شدن موهای شما نمی شود. یافتن منبع ریزش مو تنها راه برای آگاهی از نحوه رفع آن است. ویتامین های رشد مو فقط در صورت کمبود به شما کمک می کنند تا سلامت خود را حفظ کنید، اما آنها قرص های جادویی نیستند. بهتر است همیشه روی رژیم غذایی خود تمرکز کنید که از سلامت مو حمایت می کند.

4. پوست خشک

حتی اگر از مرطوب‌کننده‌ها و هر چیزی که قرار است استفاده کنید، باز هم می‌توانید پوست خشک یا شوره سر داشته باشید. ممکن است رژیم غذایی شما مقصر این موضوع باشد. داشتن ویتامین ها و مواد معدنی کافی برای پوست و پوست سر سالم و هیدراته ضروری است. این فقط پوست خشک نیست – لکه های پوسته پوسته، برآمدگی ها و شوره سر همگی نشان دهنده کمبود احتمالی ویتامین هستند.

اگر پوست خشکی دارید، ممکن است کمبود این ویتامین ها را داشته باشید:

5. زخم هایی که دیر ترمیم می شوند و سیستم ایمنی ضعیفی دارند

چندین ویتامین برای عملکرد سیستم ایمنی ضروری هستند: ویتامین های E، C و K. ویتامین K ماده مغذی مورد نیاز برای تشکیل لخته است. بدون مقدار کافی در بدن، یک برش طبیعی می تواند به یک مشکل بزرگ تبدیل شود. این همچنین در مورد خونریزی داخلی که تشخیص آن بدون مداخله پزشکی دشوار است، صدق می کند.

کمبود ویتامین تنها مدت زمان خونریزی را تعیین نمی کند. آنها همچنین بر مدت زمان بهبود زخم تأثیر می گذارند. ویتامین C با خواص ضد التهابی عمل می کند که به بستن زخم ها کمک می کند. کمبود باعث کندی ترمیم بافت می شود.

کمبود مواد مغذی در این ویتامین ها می تواند بر سیستم ایمنی و توانایی شما در بهبود زخم ها تأثیر بگذارد:

6. تغییر خلق و خو

کمبود ویتامین همچنین می تواند احساس شما را تعیین کند. بیشتر مردم با اختلال عاطفی فصلی آشنا هستند، نوعی افسردگی که زمانی اتفاق می‌افتد که نور خورشید کمتر به ما ویتامین D بدهد. با این حال، تغییرات خلقی و افسردگی به دلیل کمبود ویتامین D به ماه‌های زمستان محدود نمی‌شود. تخمین زده می شود که 42 درصد از آمریکایی ها ویتامین D کافی دریافت نمی کنند.

همچنین مشخص شده است که کمبود ویتامین B6 به بیماری‌های روانی مانند اضطراب و افسردگی کمک می‌کند. در حالی که تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، چندین مطالعه نشان می‌دهند که مصرف مکمل‌های ویتامین B6 می‌تواند به کاهش علائم کمک کند، زیرا پیام‌رسان‌های شیمیایی تولید می‌کند که تکانه‌های مغزی را مهار می‌کند که منجر به یک اثر آرام‌بخش می‌شود.

7. تغییر در بینایی

علاوه بر تغییرات طبیعی در بینایی ما که با افزایش سن اتفاق می افتد، کمبود ویتامین A می تواند به مشکلات بینایی کمک کند. ویتامین A با کمک به تولید رنگدانه برای شبکیه، نقش کلیدی در بینایی دارد. بدون ویتامین A کافی، تولید متوقف می شود و منجر به شب کوری یا کاهش توانایی دید در نور کم و تاریکی می شود.

شب کوری می تواند مستقل از کمبود ویتامین A رخ دهد، بنابراین شما نباید مصرف مکمل را شروع کنید مگر اینکه منبع آن را بدانید. ویتامین A یک ویتامین محلول در چربی است، به این معنی که در ذخایر چربی بدن ما تجمع می یابد. بیش از حد، سمیت ویتامین A نامیده می شود که با علائمی مانند سردرد، درد مفاصل و حالت تهوع مشخص می شود.

ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که برای سلامت چشم ضروری است. کمبود می تواند به مرور زمان منجر به از دست دادن بینایی شود.

8. سوزن سوزن شدن در انگشتان دست یا پا

علامتی که کمتر شناخته شده و هشدار دهنده تر است مبنی بر اینکه ممکن است کمبود ویتامین داشته باشید، سوزن سوزن شدن در دست ها، پاها و پاها است. مقصر اصلی این کمبود ویتامین B12 است که با تولید میلین در سیستم عصبی ما نقش دارد. میلین لایه محافظی است که به دور عصب می پیچد. کمبود B12 به این معنی است که بدن شما میلین کافی تولید نمی کند و اعصاب شما مستعد آسیب هستند. سپس روی دست و پای خود احساس سوزش یا سوزن سوزن می کنید.

مواد مغذی مرتبط با سوزن سوزن شدن دست و پا:

اگر احساس سوزن سوزن شدن یا بی حسی دارید که ادامه پیدا کرد، فوراً با پزشک خود صحبت کنید تا علت آن را بیابد و یک برنامه درمانی تهیه کنید.

خیلی طولانی؛ نخوانده؟

هر کسی ممکن است کمبود ویتامین داشته باشد. آنها اغلب به دلیل رایج بودن برخی از علائم نادیده گرفته می شوند. با این حال، علائم را نباید نادیده گرفت، به ویژه علائمی که بر توانایی شما برای حرکت، بلند کردن و دیدن تأثیر می گذارد. ایجاد تغییرات در سبک زندگی و رژیم غذایی بهترین راه برای جلوگیری از کمبودها است. اگرچه مصرف مکمل ها نیز رایج است.

اگر علائم مداومی داشتید که به چیز دیگری مرتبط نیست، با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند آزمایش خون را برای تشخیص قطعی و ایجاد یک برنامه درمانی انجام دهند.