ما در حال حاضر با امواج گرمای بی سابقه زندگی می کنیم. نه تنها راه رفتن در گرما ناراحت کننده است، بلکه خوابیدن نیز دشوار است. به خصوص برای کسانی که گرم می خوابند، این موج گرما می تواند آزاردهنده باشد. هنگامی که دمای شما افزایش می یابد، روند تنظیم حرارت بدن شما را مختل می کند. به طور خلاصه، پرت می‌شوید و می‌چرخید، و سخت است که آنقدر راحت شوید که دوباره بخوابید.

اگر گرم خواب هستید، به احتمال زیاد چیزی وجود دارد که شما را در شب گرمتر می کند، مانند تشک، بالش یا حتی لباسی که در رختخواب می پوشید. در اینجا شش چیز وجود دارد که باید وقتی متوجه شدید که گرم می‌خوابید، بررسی کنید.

6 چیزی که شما را به خصوص در شب گرم می کند

چیزهای زیادی وجود دارد که بر کیفیت خواب شما تأثیر می گذارد. بیایید با ملافه شروع کنیم.

بالش شما

هر جنبه ای از رختخواب شما، از ملحفه گرفته تا بالش، می تواند به عنوان یک عایق عمل کند. اگر بالشی با مواد ضخیم‌تر یا فوم حافظه دارید، می‌تواند دمای بدن شما را بالا ببرد و باعث شود نیمه‌شب خیس عرق از خواب بیدار شوید.

هنگام انتخاب بالش، به دنبال بالش خنک کننده باشید. نحوه کار آنها اغلب حاوی ژل یا فوم سوراخ شده، پلی فوم خرد شده یا ماده ای است که گرمای بدن شما را جذب نمی کند. در عوض، معمولاً یک پوشش خنک کننده یا یک لایه خنک کننده وجود دارد که گرما را از شما دور می کند. همچنین می توانید راهنمای ما در مورد بهترین بالش ها را بررسی کنید و بالش مناسب خود را پیدا کنید.

برگه های شما

ملحفه‌های تخت همچنین می‌توانند علت پرتاب و چرخاندن شما یا بیدار شدن در حوضچه عرق باشند. هنگام انتخاب ملحفه‌های تخت خود، از ملحفه‌های ساخته شده از پلی‌استر یا پشم دوری کنید – و از تعداد نخ‌ها آگاه باشید، هر چه تعداد نخ‌ها بیشتر باشد، احساس گرمای بیشتری در شما ایجاد می‌کند.

در عوض، ورقه های خنک کننده یا آنهایی که با پارچه تنفسی ساخته شده اند را انتخاب کنید. ورقه های خنک کننده، مشابه بالش های خنک کننده، گرما را از شما دور می کند و آن را در سراسر پخش می کند. به این ترتیب، خونسرد و راحت باقی می‌مانید.

آرامش دهنده شما

افراد گرم خواب باید وسایل راحتی از پنبه، ابریشم یا بامبو را انتخاب کنند. هر کدام از اینها قابلیت تنفس طبیعی را ارائه می دهند، بنابراین شما خیس از خواب بیدار نمی شوید. همچنین می‌توانید یک خنک‌کننده‌ای بخرید که گرمای بدن شما را به طور یکنواخت پخش می‌کند و به شما امکان می‌دهد بدون گرم شدن بیش از حد بخوابید.

آنچه در رختخواب می پوشید

شما می خواهید لباس خواب یا لباس های دیگری را با پارچه های تنفس پذیر انتخاب کنید. PJ های ساخته شده از پنبه، کتان، ابریشم یا لیوسل می توانند با اجازه دادن به گرمای بدن شما را خنک نگه دارند.

در همین حال، زمانی که درجه حرارت بالا می رود، ممکن است وسوسه خواب بدون لباس را احساس کنید. با این حال، انجام این کار به این معنی است که بدن شما بدون هیچ ماده ای برای پاک کردن آن، مانند PJ های خنک کننده، عرق می کند. بنابراین در حالی که خوابیدن با کت و شلوار تولد یک گزینه هوشمندانه به نظر می رسد، در واقع می تواند شما را در شب گرمتر نگه دارد.

شریک تو

داشتن یک شریک یا همراه چهار پا که در کنار شما بغل می‌شود، می‌تواند خدایی باشد – تا زمانی که گرمای بدن شبیه یک بعد از ظهر فلوریدا در ماه جولای شود.

در اینجا چند راه برای حفظ خونسردی خود در حین پوشیدن بدن آورده شده است: روی هر پاتختی پنکه برای خنک نگه داشتن افراد وجود داشته باشد. می‌توانید داغ‌ترین تخت خواب را در کنار پنجره قرار دهید، پنکه‌ها را روی هر پاتختی قرار دهید تا خنکی خود را حفظ کنید، اطمینان حاصل کنید که همه افراد قبل از خواب به درستی هیدراته شده‌اند یا به جای دو لنگر خنک‌کننده دوتایی، تخت‌خواب بزرگ‌تر را کنار بگذارید.

رویه تشک شما

در نهایت، اگر به راحتی بیشتری نیاز دارید، اما نمی‌خواهید برای یک تشک جدید دست و پایی بپردازید، رویه تشک را در نظر بگیرید. رویه های تشک خنک کننده مانند رویه تشک گرافیتی خنک کننده Saatva، سه اینچ فوم شاداب را به شما ارائه می دهد. و لایه گرافیت گرمای بدن را از هر جای خواب می کشد و آن را به طور یکنواخت در سرتاسر پخش می کند. شب‌های راحت بدون بیدار شدن در گودال‌های آب می‌خوابید، و کیف پول شما راحت است زیرا کلیه‌ها را برای یک تخت جدید دوشاخه نکرده‌اید.