بسیاری از مردم رابطه عشق و نفرت با سر و صدا در شب دارند، به خصوص اگر در شهر زندگی می کنید یا اعضای خانواده شما را بیدار نگه می دارند. تغییرات بلند در صدا آزاردهنده است و می تواند خواب را مختل کند. با این حال، دستگاه‌های نویز صدای رنگی ثابتی را به خواب‌گرها ارائه می‌کنند که به جلوگیری از این صداهای ناخواسته کمک می‌کند.

احتمالاً در حال حاضر به نویز سفید فکر می کنید. نویز سفید شناخته شده ترین است و ماشین هایی که آن را تولید می کنند دهه ها در بازار هستند. اما این تنها صدایی نیست که می تواند به خواب شما کمک کند. بیایید انواع نویزها را بررسی کنیم، صدای آنها چگونه است و کدام یک برای خواب بهترین است.

به هر حال موج صوتی چیست؟

خوب، بیایید کمی به علم بپردازیم. شما می توانید امواج صوتی را به دو بخش تجزیه کنید:

• فرکانس، که به سرعت ارتعاش موج در هر ثانیه اشاره دارد و بر حسب هرتز اندازه گیری می شود (خاطرات دور علوم دبیرستان هنوز برگشته اند؟). یک هرتز به معنای یک ارتعاش در ثانیه است.
• دامنه، همچنین به نام قدرت، که به اندازه امواج اشاره دارد. این معمولاً بر حسب دسی بل اندازه گیری می شود که اندازه گیری حجم یا شدت صدا است.

تمام رنگ‌های مختلف صدا در فرکانس‌های مختلف ارتعاش می‌کنند و نام‌های آن‌ها تقریباً مشابه رنگ‌های نور است. برای مثال، نویز سفید تمام فرکانس‌های قابل شنیدن را برای گوش انسان منتشر می‌کند، درست مانند نور سفید که شامل تمام رنگ‌های نور قابل مشاهده برای چشم انسان است.

رنگ‌های صدا را با نویز محیطی که به نویز پس‌زمینه موجود در هر محیطی اشاره دارد، اشتباه نگیرید. به عنوان مثال، صدای غرش قطار که با پچ پچ مسافران آمیخته شده است، یا خش خش برگ ها در باد که با صدای جیک پرندگان آمیخته شده است.

رنگ های صدا سیگنال های پیوسته و بدون تغییر در یک فرکانس و دامنه خاص هستند.

چرا باید از نویز برای خواب استفاده کرد؟

ما در مورد اینکه امواج صوتی چیست صحبت کرده ایم، اکنون بیایید مشخص کنیم که چرا آنها می توانند به خواب شما کمک کنند.

• صداهای دیگر را خفه می کند: به طور کلی، این خود صدا نیست که ما را از خواب بیدار می کند یا ما را از خوابیدن باز می دارد. در عوض، تغییرات شدید صدا ما را از خواب بیدار می‌کند – به دری که در حال کوبیدن است، سگی که پارس می‌کند یا رعد و برقی فکر کنید. اینجاست که صداهای خواب به میان می‌آیند. با پر کردن اتاق خواب‌هایمان با صدایی ثابت، می‌توانیم حواس‌پرتی‌های بیرونی را خفه کنیم و محیط آرام‌تری ایجاد کنیم.
• این به شما کمک می کند تا استراحت کنید و روی خواب تمرکز کنید: برای بسیاری از افراد، دلیل اینکه شب‌ها نمی‌توانند به خواب بروند این است که نمی‌توانند ذهن خود را به «خاموش کردن» برسانند. با نگرانی‌های روزمره، اضطراب و فهرست کارهای بی‌پایان، آرامش کافی برای به خواب رفتن در شب می‌تواند دشوار باشد. خوابیدن با صداهایی مانند نویز قهوه‌ای به شما کمک می‌کند روی صدا تمرکز کنید و به شما اجازه می‌دهد خوابتان را راحت کند.

صداهای چه رنگی برای خواب خوب هستند؟

صدای سفید برای خواب

میراث صداهای خواب، صدای سفید برای سال ها مردم را به خواب می برد. از آنجایی که نویز سفید تمام فرکانس‌هایی را که هر شخصی می‌تواند بشنود را در بر می‌گیرد (حدود 20 هرتز تا 20 هزار هرتز)، این پتانسیل را دارد که هر صدای بیرونی را مسدود کند.

قوام نویز سفید یک اثر پوشاننده آزمایش شده و واقعی ایجاد می کند که می تواند به افراد کمک کند سریعتر به خواب بروند. نویز سفید مانند صدای ساکنی است که هنگام تنظیم تصادفی تلویزیون کابلی روی یک کانال بلااستفاده می شنوید.

نویز سفید برای موارد زیر بهترین است: کسانی که دارند بیخوابی یا ADHD

امتحانش کن: از آنجایی که از همه رنگ‌ها محبوب‌ترین است، تقریباً هر برنامه صدای خواب شامل آن می‌شود. همچنین می توانید هزاران محصولی را بیابید که از نویز سفید استفاده می کنند، مانند این دستگاه نویز سفید Marpac با بیش از 10000 بررسی پنج ستاره.

صدای صورتی برای خواب

صدای صورتی اخیراً به محبوب ترین صداهای خواب تبدیل شده است، احتمالاً به دلیل این واقعیت است که تحقیقات اخیر نشان داده است که صدای صورتی می تواند زمان صرف شده در خواب عمیق را افزایش دهد و حافظه را بهبود بخشد.

نویز صورتی ترکیبی از فرکانس‌های بالا و پایین است، مانند صدای شکست باران یا امواج ملایم اقیانوس که آن را نرم و آرام‌بخش می‌کند. همچنین در باندهای فرکانس پایین‌تر نسبت به نویز سفید قدرت بیشتری دارد و صدای باس قوی باعث می‌شود صدای آن کمتر به گوش انسان برسد.

از آنجایی که فرکانس‌های بالا و پایین را شامل می‌شود، همچنین دارای مزایای مسدود کردن صدا است که می‌تواند به از بین بردن صداهای حواس‌پرتی که مانع به خواب رفتن شما می‌شوند، کمک کند. برای مثال، اگر در یک مجتمع آپارتمانی زندگی می‌کنید که در آن افراد تمام شب می‌روند و می‌روند، صدای صورتی ممکن است به شما کمک کند تا صدای موتورها یا قدم‌ها را خاموش کنید.

نویز صورتی بهترین است برای: افرادی که سبک خواب هستند.

امتحانش کن: فن خواب Honeywell’s DreamWeaver را بررسی کنید، یک پنکه کوچک کنار تخت که همراه با نوسان و خنک شدن یک فن، صدای صورتی رنگی را منتشر می کند.

صدای قهوه ای برای خواب

نویز قهوه‌ای را مانند نسخه عمیق‌تری از نویز صورتی، با صدای باس بیشتر و انرژی متمرکز با فرکانس پایین در نظر بگیرید. در مقایسه با نویز سفید، ضعیف تر به نظر می رسد، اما به نوعی قوی تر، قابل مقایسه با موج سواری سخت در اقیانوس در هنگام طوفان یا صدای صدای ساز برنجی که نت کم زمزمه می کند.

برخلاف سایر صداها، نویز قهوه ای به رنگ قهوه ای واقعی نامگذاری نمی شود. در عوض، نویز قهوه ای نام خود را از شباهت آن به حرکت براونی، حرکت تصادفی و سریع ذرات در مایع گرفته است.

نویز قهوه ای برای موارد زیر بهترین است: افرادی که در مکان‌های پر سر و صدا زندگی می‌کنند یا در شب تلاش می‌کنند تا ذهن خود را پاک کنند.

امتحانش کن: LectroFan Classic دارای 10 نوع نویز است که شامل سفید، صورتی و قهوه ای می شود. همچنین می‌توانید نویز قهوه‌ای را در اکثر برنامه‌های صدای خواب پیدا کنید.

صدای آبی برای خواب

انرژی نویز آبی عمدتاً در انتهای فرکانس بالا متمرکز می شود و تن های عمیق بسیار کمی برای متعادل کردن آن وجود دارد. به این ترتیب، صدای آبی شبیه صدای خش خش شلنگ آب تاب خورده است. اگر به صداهای با صدای بلند حساس نیستید، نویز آبی در پوشاندن شدید صداهای بیرون کار بسیار خوبی انجام می دهد.

در صداهای بلند خشن است، اما مهندسان صدا اغلب از نویز آبی برای دیتر کردن استفاده می‌کنند، فرآیندی که در آن به طور عمدی نویز را به تولید، مانند ریمیکس آهنگ، اضافه می‌کنند تا صدا را صاف کنند.

نویز آبی بهترین است برای: کسانی که نمی توانند صداهای بلند را خیلی خوب بشنوند.

امتحانش کن: از آنجایی که نویز آبی تندتر از رنگ های دیگر است، تولیدکنندگان زیادی آن را در دستگاه های اولیه صدای خواب قرار نمی دهند. اگر واقعاً نویز آبی را دوست دارید، احتمالاً باید تغییرات بیشتری را برای دستگاهی رده بالا انجام دهید که به شما امکان می دهد صداها را در فرکانس های مختلف ترکیب و سفارشی کنید، مانند Sound Oasis Deluxe Sleep و Tinnitus Sound Therapy System S-6000. با این حال، یک برنامه برای آیفون، White Noise برای iOS وجود دارد که دارای یک آهنگ نویز آبی است.

کدام رنگ صدا برای خواب بهتر است؟

حقیقت این است که ما نمی دانیم کدام صدای رنگی برای خواب بهتر است. هیچ کس به طور قطع نمی داند، زیرا هیچ دانشمندی تحقیقی انجام نداده است که به صراحت رنگ های مختلف صدا را در یک محیط کنترل شده مقایسه کند. برای اینکه بفهمید کدام نوع نویز به شما کمک می کند بهتر بخوابید، همه آنها را با یک برنامه آزمایش کنید.

من White Noise Lite را برای iOS دوست دارم. من سال‌هاست که نسخه لایت را روی تلفنم دارم و هر زمان که برای چرت زدن نیاز به کمک داشته باشم از آن استفاده می‌کنم. تمام رنگ‌های مختلف صدا که در این مقاله توضیح داده شده است، به‌علاوه برخی صداهای آشنا دیگر، مانند تهویه مطبوع، فن نوسانی، بارش خفیف و رعد و برق را دارد. شما حتی می توانید آهنگ ها را با هم ترکیب کنید تا یک کوکتل صدای خواب عالی را برای شما ایجاد کنید.

هنگامی که صدایی را که دوست دارید پیدا کردید و به طور مداوم به شما کمک کرد به خواب بروید، خرید یک دستگاه صدای خواب مانند دستگاه نویز سفید لکتروفن با کیفیت بالا، که دارای 20 صدا برای انتخاب است. دستگاه‌های اختصاصی اغلب صدایی با کیفیت بالاتر ارائه می‌دهند و می‌توانند صدای بلندتری نسبت به تلفن داشته باشند.

اطلاعات موجود در این مقاله فقط برای اهداف آموزشی و اطلاعاتی است و توصیه بهداشتی یا پزشکی نیست. در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی یا اهداف سلامتی داشته باشید، همیشه با یک پزشک یا سایر ارائه دهندگان سلامت واجد شرایط مشورت کنید.