عوامل زیادی وجود دارد که بر سلامت روحی و جسمی تأثیر می گذارد، اما داشتن چند دوست صمیمی ممکن است یکی از مهم ترین متغیرها باشد. دوستی اخیراً در بحران است و افراد بیشتری در دوست یابی، حفظ دوستان و حفظ دوستی با مشکل مواجه می شوند. بنابراین شاید جای تعجب نباشد که سلامت روان نیز رو به وخامت گذاشته است.

اما سلامت روان بسیار مهم است – هم برای مردم و هم برای مشاغل. و دوستی کلید بهبود آن است. برای همه انواع پیامدهای سلامتی، دوستی ممکن است یکی از بهترین سرمایه گذاری های وقت و انرژی شما باشد.

دوستان افسردگی و مرگ و میر را کاهش می دهند

شواهد برای ارتباطات اجتماعی، حمایت اجتماعی و روابط معنادار قابل توجه است. یک مطالعه برجسته توسط Holt-Lunstad در دانشگاه بریگهام یانگ یک متاآنالیز انجام داد و نشان داد که داشتن چند دوست صمیمی برای نتایج سلامتی (فکر کنید: فشار خون بالا، بیماری قلبی، افسردگی، سرطان) از رژیم غذایی یا عادات ورزشی مهم‌تر است. و در حد سیگار کشیدن بود.

علاوه بر این، بر اساس مطالعه سانتینی در دانشگاه بارسلونا، دوستی با کاهش افسردگی و مرگ و میر مرتبط است. تحقیقات طولی نشان داد که وقتی افراد کمتر احساس جدایی، تنهایی و ارتباط اجتماعی بیشتری می‌کنند، کمتر دچار افسردگی یا اضطراب می‌شوند.

و با کمال تعجب، به نظر می رسد که دوستان حتی بیشتر از خانواده اهمیت دارند. مطالعه ای بر روی 280000 نفر توسط Chopik در دانشگاه ایالتی میشیگان گزارش داد که دوستی پیش بینی کننده قوی سلامت و شادی است. و به خصوص برای افراد مسن، روابط با دوستان حتی بیشتر از روابط خانوادگی با این اثرات مثبت مرتبط است.

دوستان گسترش شادی

جالب توجه است که شادی و سلامت روانی مثبت نیز یک اثر شبکه ای دارند – که از طریق ارتباطات متقابل بین روابط پخش می شوند. شما در مورد شش درجه جدایی شنیده اید: این ایده که همه افراد در شش یا کمتر ارتباط اجتماعی به یکدیگر متصل هستند. خوشبختی نیز به همین ترتیب مرتبط است. بر اساس مطالعه 5000 نفر در طول 20 سال، که توسط کریستاکیس در هاروارد انجام شد، زمانی که یک فرد خوشحال است، این احساس از طریق سه درجه جدایی گسترش می یابد. بنابراین، اگر همکار شما راضی باشد، مثبت بودن به سه نفر دیگر سرایت خواهد کرد. در مقابل، به نظر نمی‌رسد که غم و اندوه این تأثیر گسترده را داشته باشد. مطالعه ای توسط گریفیث در دانشگاه وارویک نتایج مشابهی را نشان داد – که شادی و سلامت روانی مثبت در بین افراد به صورت گروهی گسترش می یابد، در حالی که افسردگی اینطور نیست.

دریافت مزایای ارتباطات اجتماعی برای سلامت روحی و جسمی مفید است، اما علاوه بر این، وقتی کمک و حمایت می‌کنید، سود هم می‌برید. این نتیجه مطالعه جیانگ در دانشگاه ایالتی اوهایو بود. ارتباط با دیگران هم در آنچه در رابطه به دست می آورید و هم در آنچه که ارائه می دهید مزایایی دارد.

دوستان در محل کار

کار مکان فوق‌العاده‌ای برای دوست‌یابی است و مکان مهمی برای برقراری ارتباط است. از آنجایی که افراد تعامل کمتری با باریستا دارند (زیرا در برنامه سفارش می‌دهند) یا کمتر با غریبه‌ها در مترو چت می‌کنند (به دلیل اینکه در تلفن‌های هوشمند خود جمع شده‌اند) یا مبادلات با فرد تحویل‌دهنده را کاهش می‌دهند (زیرا تحویل به خانه آنها رسیده است. ) خروجی های کمتری برای ارتباطاتی که جامعه را به هم پیوند می دهد وجود دارد – و این تعاملات سطحی در واقع با شادی همبستگی دارند. تعداد کمتری از این ارتباطات بر شادی کلی، ارتباط و سلامت روان تأثیر می گذارد.

در غیاب تعاملات دیگر، کار نقش گسترده ای در ایجاد حس اجتماعی در افراد دارد. در واقع، طبق نظرسنجی YouGov، 75 درصد مردم از طریق کار دوستان خود را پیدا می کنند. دلایل خوبی برای این وجود دارد. کار مکانی را ارائه می دهد که در آن افراد را در طول زمان می شناسید، در کارهای کاری با آنها ارتباط برقرار می کنید و وقتی آنها را در قهوه ساز می بینید، روابط برقرار می کنید – و آنها را در روزهای خوب و بد می بینید. همه این تداوم و نزدیکی ماده خامی برای دوست یابی و حفظ آنهاست.

چگونه دوست بیابیم و آنها را حفظ کنیم

برای سلامت روان شما، تاکید بر دوستی، عمدی بودن و تلاش سرمایه گذاری، همه انتخاب های بسیار عاقلانه ای هستند. در اینجا نحوه انجام همه اینها آمده است.

تعهد

وقتی به دنبال دوستان بیشتر و دوستی های معنادار هستید، بر تعهد به روابط تمرکز کنید. در ارتباط با مردم و وقت گذاشتن برای آنها عمدی باشید. هم تیمی خود را برای گپ دعوت کنید، یک گفتگوی انفرادی را راه اندازی کنید یا از کسی بخواهید که دور هم جمع شوند تا بتوانید به تبادل نظر بپردازید. وقتی با دیگران هستید، دستگاه خود را کنار بگذارید، تمرکز کنید و حضور داشته باشید. از مردم سوال بپرسید، به پاسخ‌های آنها گوش دهید و مراقبت و دلسوزی کنید.

و حتما متقابل باشید. روابط نیاز به سرمایه گذاری دو طرفه دارد و نوبت کاری یکی از هنجارهای اساسی در روابط پایدار است. اگر آخرین بار همکارتان ناهار را پیشنهاد کرد، این بار قهوه را شروع کنید. اقدامات خود شما به خوبی در مورد علاقه شما به حفظ رابطه صحبت می کند.

ثبات

یکی دیگر از کلیدهای دوستی ثبات است. ارتباط اجتماعی یک بازی اعداد نیست و یک رویکرد دیوانه کننده برای درگیر شدن با افراد زیاد، فعالیت های بیش از حد یا شلوغی بیش از حد نیست – تعامل تا زمانی که خسته شوید. در عوض، دوستی می تواند فقط شامل چند رابطه نزدیک و فعالیت کافی باشد که شما را درگیر نگه دارد – احتمالاً کمتر برای درونگراها و بیشتر برای افراد برونگرا.

به طور کلی، دوستی به حدود 60 ساعت سرمایه گذاری نیاز دارد، بنابراین شما می خواهید در مورد افرادی که با آنها وقت می گذرانید انتخابی باشید – و از پخش شدن بیش از حد خود اجتناب کنید. همچنین مطمئن شوید که در طول زمان دوستی خود را حفظ می کنید. هرچه رابطه شما عمیق‌تر باشد، حتی اگر مدتی است که همدیگر را ندیده‌اید، راحت‌تر می‌توانید با هم ارتباط برقرار کنید و مرتباً در تماس باشید. دوستان شما ممکن است در طول زمان با جریان طبیعی محل کار، کاری که انجام می‌دهید، محل زندگی و فعالیت‌هایتان تا حدودی تغییر کنند، اما به طور کلی سعی کنید علیرغم تغییراتی که وجود دارد، ارتباط خود را حفظ کنید.

کنجکاوی

همدلی واقعی با کنجکاوی آغاز می شود. با مردم هماهنگ شوید و به آنها علاقه ایجاد کنید – چه چیزی آنها را وادار می کند، چگونه فکر می کنند و چه چیزی می توانید از آنها بیاموزید. فعالانه به دنبال رابطه با افرادی باشید که هم با شما متفاوت هستند و هم مشابه. حتی افرادی که با آنها اشتراکات زیادی دارید، تجربیات و دیدگاه‌های مختلفی خواهند داشت و ارزش گذاشتن به آنها – در همه همکارانتان – به شما در ایجاد روابط کمک می‌کند.

سلامت روان شما

سلامت روان برای رفاه و سلامت کلی شما حیاتی است و دوستی یکی از متغیرهای اصلی است که آن را هدایت می کند. در مورد دوستان خود آگاه باشید، برای آنها ارزش قائل باشید و برای آنها وقت بگذارید. هم برای شما و هم برای دیگران نتیجه خواهد داد.