راه حل آن شب های بی خوابی می تواند روی پای شما باشد.

در حالی که استرس و برخی شرایط سلامتی اغلب مقصر بی‌خوابی و شب‌های بی‌قرار آن هستند، می‌تواند دلیل دیگری هم وجود داشته باشد که چرا نمی‌توانید بخوابید: سردی پاها. یک مطالعه در سال 2018 نشان داد شرکت‌کنندگانی که جوراب می‌پوشیدند سریعتر به خواب رفت، نسبت به کسانی که جوراب نمی پوشیدند، مدت طولانی تری در خواب ماندند و کمتر از خواب بیدار شدند.

بنابراین، آیا باید با جوراب بخوابید؟ برای کشف فواید پوشیدن جوراب در رختخواب، از جمله رابطه بین پاها و خواب و اینکه چه کسی باید از خوابیدن با جوراب خودداری کند، به خواندن ادامه دهید.

برای کمک بیشتر به خواب بهتر، داستان ما را در ادامه مطلب بررسی کنید چگونه در 10 دقیقه به خواب برویم یا کمتر و لیست ما از هفت کمک طبیعی برای بی خوابی.

بیشتر بخوانید: بهترین تشک 2023

آیا پوشیدن جوراب می تواند به خواب بهتر در شب کمک کند؟

در طول یک روز، دمای مرکزی بدن شما در ارتباط با دمای بدن شما افزایش و کاهش می یابد ریتم شبانه روزی، به ساعت داخلی 24 ساعته بدن شما معروف است. در اینجا نحوه عملکرد آن آمده است.

شما در اوایل عصر، بین ساعت 4 بعد از ظهر تا 8 بعد از ظهر، در گرمترین حالت خود هستید، زمانی که احساس خستگی می کنید، دمای مرکزی بدن شروع به کاهش می کند، که به بدن شما می فهماند که زمان خواب است. با خنک شدن در این زمان، می توانید راحت تر بخوابید و از گرمای بیش از حد در شب جلوگیری کنید که می تواند منجر به بی خوابی یا بی خوابی شود. خواب بی کیفیت.

با این حال، اگر بدن شما احساس کند که پاهای شما سرد هستند، ممکن است سعی کند با افزایش دمای مرکزی بدن شما را جبران کند – و زمانی که گرمتر هستید، به خواب رفتن می تواند سخت تر باشد.

با پوشیدن جوراب در شب، پاهای خود را گرم می کنید و به نوبه خود باعث گشاد شدن رگ های خونی می شوید. این فرآیند به عنوان گشاد شدن عروق شناخته می شود و به بدن شما کمک می کند تا گرما را از طریق پوست شما آزاد کند و در نهایت دمای مرکزی بدن شما را کاهش دهد.

فواید پوشیدن جوراب در رختخواب

در حالی که خوابیدن با جوراب ممکن است به شما کمک کند سریعتر بخوابید و شب بهتری استراحت کنید، این تنها مزیت پوشیدن جوراب در رختخواب نیست. در اینجا نحوه دیگری می تواند کمک کند.

کاهش علائم سندرم رینود

سندرم رینود باعث کوچک شدن رگ‌های خونی در اندام‌های شما می‌شود که باعث کاهش جریان خون در آن نواحی می‌شود. در نتیجه، این بیماری می‌تواند باعث شود که قسمت‌های آسیب‌دیده بدن شما – که ممکن است شامل انگشتان دست، بینی و انگشتان پا باشد – سرد و بی‌حس شوند. اگر با جوراب می‌خوابید، می‌توانید پاهای خود را گرم نگه دارید، که باعث می‌شود کمتر دچار حمله رینود شوید.

کاهش گرگرفتگی ناشی از یائسگی

اگر گرگرفتگی یائسگی را تجربه می کنید یا عرق شبانه، ممکن است تعجب کنید که بدانید پوشیدن جوراب در رختخواب ممکن است به خنک شدن شما کمک کند. قبل از گرگرفتگی، دمای مرکزی بدن شما افزایش می‌یابد – اما همانطور که می‌دانیم، گرم نگه داشتن پاها در شب به کاهش دمای بدن کمک می‌کند، که ممکن است برخی از اتلاف حرارت یائسگی را خنثی کند.

بیشتر بخوانید: بهترین روکش تشک خنک کننده برای سال 2023

کاهش علائم بی خوابی

بیخوابی یک اختلال خواب است که باعث می شود به خواب رفتن، خواب ماندن یا داشتن خوابی آرام سخت شود. این عوامل خطر بسیاری از جمله شرایط سلامت روان و سایر مسائل پزشکی دارد. تحقیقات نشان داده است که گرم کردن پاها هنگام خواب به شروع سریع‌تر خواب کمک می‌کند، که نشان می‌دهد پوشیدن جوراب در شب ممکن است بی‌خوابی را کاهش دهد.

از ترک خوردگی پا جلوگیری می کند

اگر پاهای ترک خورده یا پاشنه های خشک دارید، ممکن است بتوانید با پیروی از یک روال مراقبت از پا قبل از خواب که شامل خوابیدن با جوراب است، آنها را درمان کنید. برای بهترین نتیجه، باید پاهای خود را خیس کنید، خشک کنید، پوست مرده را پاک کنید و از لوسیون یا کرم شفابخش استفاده کنید. در نهایت، یک جفت جوراب نخی تمیز و قابل تنفس را بپوشید تا رطوبت آن قفل شود.

مواردی که باید در نظر گرفت

اگر تصمیم دارید هنگام خواب جوراب خود را بپوشید، باید به چند نکته توجه کنید، از جمله نوع جوراب مناسب برای پوشیدن در رختخواب. در ادامه بیشتر در این مورد توضیح خواهیم داد. همچنین ذکر این نکته ضروری است که پوشیدن جوراب هنگام خواب برای همه مناسب نیست. به عنوان مثال، اگر مشکلات گردش خون یا ورم پا دارید، خوابیدن با جوراب می تواند جریان خون را کاهش دهد و این مشکلات را بدتر کند.

در رختخواب چه جورابی بپوشم؟

مهمتر از همه، شما باید یک جفت جوراب انتخاب کنید که گشاد و راحت باشد. اگر خیلی محکم باشند، می توانند بر گردش خون تأثیر بگذارند. شما نباید با جوراب های فشرده بخوابید مگر اینکه پزشکتان آن را توصیه کرده باشد.

به طور مشابه، شما باید جوراب هایی را انتخاب کنید که از مواد طبیعی – به جای مصنوعی – ساخته شده باشند. الیاف طبیعی مانند پنبه و ترمه قابلیت تنفس بیشتری دارند که از رشد باکتری ها و حفظ رطوبت جلوگیری می کند.

برخی از بهترین گزینه های جوراب عبارتند از:

جوراب نخی: به عنوان یک ماده گیاهی، جوراب های نخی گزینه ای ایده آل برای وگان ها یا افرادی است که نمی خواهند از محصولات حیوانی استفاده کنند. آنها گرم هستند و به پوست شما اجازه می دهند بدون به دام انداختن رطوبت نفس بکشد، که برای تنظیم دما ایده آل است.

جوراب ترمه: ترمه یک ماده فوق العاده ظریف است که از موی بز ساخته می شود. سبک و گرم است اما باعث گرم شدن بیش از حد پاها نمی شود.

جوراب های پشم مرینو: این ماده از پشم گوسفند مرینو ساخته شده و نرم تر و نازک تر از پشم سنتی است. این جوراب ها در از بین بردن رطوبت عالی هستند و طوری طراحی شده اند که انگشتان پای شما را در طول شب راحت و خشک نگه دارند.

جوراب تخت: این ها جوراب هایی هستند که به طور خاص برای خواب ساخته شده اند. جوراب های تخت ضخیم و در عین حال قابل تنفس هستند و از مواد مختلفی ساخته شده اند.

آیا پابرهنه خوابیدن برای خواب مضر است؟

در حالی که خوابیدن با جوراب فواید خود را دارد، اما این بدان معنا نیست که پابرهنه خوابیدن بد است. بدون جوراب خوابیدن بر سلامتی شما تأثیر منفی نمی گذارد، اما همانطور که در بالا توضیح داده شد، اگر به بی خوابی، سندرم رینود یا تعریق شبانه یائسگی مبتلا هستید، پوشیدن جوراب می تواند به کاهش برخی از علائم شما کمک کند.

اگر من از پوشیدن جوراب متنفرم گزینه دیگری وجود دارد؟

اگر دوست ندارید هنگام خواب جوراب بپوشید، چند راه جایگزین برای بهره مندی از مزایای خوابیدن با جوراب وجود دارد. یکی از ساده‌ترین گزینه‌ها این است که قبل از اینکه به رختخواب بروید، یک حمام گرم پا بگیرید، که با خواب بهتر مرتبط است.

گزینه دیگر این است که یک پتوی گرم یا پد گرمکن در انتهای تخت خود قرار دهید. با انجام این کار، پاهای خود را راحت نگه می دارید و گردش خون را بهبود می بخشید – بدون اینکه خود را مجبور به پوشیدن جوراب کنید.

جایگزین نهایی این است که سعی کنید خودتان جوراب برنجی درست کنید. اینها جوراب‌های پر از برنج هستند که در مایکروویو گرم شده‌اند تا در حین خوابیدن منبع گرمای مداومی را فراهم کنند. اینها برای پوشیدن نیستند، بلکه به عنوان یک پد گرمایشی خانگی هستند.

برای تهیه جوراب برنجی، به یک جفت جوراب بادوام، کش و شش فنجان برنج نپخته نیاز دارید. بعد از اینکه مواد را جمع کردید، داخل هر جوراب سه فنجان برنج بریزید و با کش ببندید. جوراب ها را به مدت یک یا دو دقیقه در مایکروویو گرم کنید و سپس آنها را زیر پوشش خود قرار دهید تا پاهایتان برشته بماند.

آیا کودکان می توانند با جوراب بخوابند؟

اگر کودک شما برای خوابیدن مشکل دارد، از پزشک اطفال خود بپرسید که آیا خوابیدن با جوراب برای او بی خطر است یا خیر. نوزادان نمی توانند به اندازه بزرگسالان دمای بدن خود را به طور موثر تنظیم کنند، بنابراین مهم است که مطمئن شوید که بیش از حد گرم نمی شوند.

برای کمک به خواب بهتر، می توانید سعی کنید کودک خود را قبل از خواب حمام آب گرم بدهید. بهتر است از پدهای گرمایشی، پتوهای برقی و بطری های آب گرم در تخت کودک خود اجتناب کنید، زیرا این وسایل می توانند آنها را بسوزانند یا خطر آتش سوزی ایجاد کنند.

توصیه های بیشتر برای شب های آرام